生活・日常

【自己分析】5分でできる職場のストレスチェック(こころの耳)|実施してみた結果について!

【自己分析】5分でできる職場のストレスチェック(こころの耳)|実施してみた結果について!

こんにちもじゃもじゃ。

現代社会で働く皆様の悩み、そう「ストレス」に関する悩みは尽きないものもじゃね。

ストレスと聞くと、嫌なことやつらいことが原因と思うかもしれませんが、うれしいことや楽しいこともストレスの原因となるもじゃよ。

今回は「5分でできる職場のストレスセルフチェック(厚生労働省)」をもじゃが実際にやってみた結果及びその感想について記事を書くもじゃよ。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
職場…ストレスフル…
もじゃめ
もじゃめ
診断してどうなのかだよね!

ストレス対策については、「さいご」の項目で参考の記事をご紹介しますので、そちらを確認願いますもじゃ。

先にもじゃが診断をした結果を簡単に教えますと、「ストレスをあまり抱えていない」、「ストレスの原因となる要素もない」と判断されましたもじゃ。

うまく、ストレス解消ができているってこともじゃかな。

(結果の円グラフは恐ろしいことになっていたけど、本当にストレスをあまり抱えていないのだろうか…)

闇もじゃめ
闇もじゃめ
ストレスとてもある気が…
もじゃめ
もじゃめ
ないみたいだね!

ストレスについて

【自己分析】5分でできる職場のストレスチェック(こころの耳)|実施してみた結果について!

ストレスの原因

ストレスとは、外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のことを指しますので、嫌なことやつらいことだけでなく、うれしいことについてもストレスの原因となるもじゃよ。

ストレスには大きく分けて4つの要因がありまして、

  1. 天候などの環境的要因
  2. 病気やなどの身体的要因
  3. 不安など心理的な要因
  4. 人間関係や仕事などの社会的要因

があるもじゃね。

日常生活の中にある様々な外部からの刺激がストレスの原因になるもじゃね。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
ストレスって色々あるもじゃな…
もじゃめ
もじゃめ
学んだね!

ストレスサインを知り、早めの対処をしよう

ストレスを受けと体調を崩してしまったり、気持ちが不安定になってしまうもじゃよね。

個人差はありますが、食欲がなくなったり、気持ちが落ち着かなくなって焦ってしまうこともあるもじゃよね。

だからといって、直ちに心の病気だ!となるわけではないもじゃね。

しかし、こうしたストレスのサインが出ているのにも関わらず、うまく発散できずにどんどん溜まっていってしまうと、心だけでなく身体も調子を崩してしまい、心の病気になってしまうことがあるもじゃね。

いち早く、自分は今ストレスがどれくらい溜まっているのかを知り、解消・軽減していくことが必要だと思うもじゃよ。

なんだか最近、気持ちが落ち込む、イライラする、眠れない、食欲がない、疲れやすい、身体が怠い等の症状がある場合にはストレスチェックをして早めのセルフケアを行うことが必要もじゃね。

たった5分でできる職場のストレスチェックがありますので、実際にやってみて現在のストレス状況を確認してみましょうもじゃ。

診断内容は下記のとおりとなりますので、参考にしてみてくださいもじゃよ。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
ストレス解消法も教えてもじゃ…
もじゃめ
もじゃめ
さいごに記載するね!

5分でできる職場のストレスチェック(こころの耳)

【自己分析】5分でできる職場のストレスチェック(こころの耳)|実施してみた結果について!それでは、さっそく5分でできる職場のストレスチェック(こころの耳)【厚生労働省】をやっていくもじゃよ。

STEP1~STEP4まであり、質問は全57問となっておりますが、4つの選択肢から選ぶだけなので、本当に5分で職場のストレスチェックができてしまうもじゃよ。

現在の自分のストレス具合を確認し、早めのセルフチェックをしてストレスを解消・軽減しましょうもじゃ。

ストレスチェックのリンクはこちらと最後にも貼っておきますので、どんな診断か見終わった後でもアクセスできるもじゃよ。

ストレスチェック

闇もじゃめ
闇もじゃめ
5分で終わったもじゃ…
もじゃめ
もじゃめ
簡単にチェックできるのがいいね!

STEP1|仕事について(全17問)

【自己分析】5分でできる職場のストレスチェック(こころの耳)|実施してみた結果について!それでは、STEP1「仕事について」の質問を17問回答していくもじゃよ。

  1. 非常にたくさんの仕事をしなければならない。
    →もじゃは現在、人数の少ない部署で係員が1名と、いろんな仕事がやってくるもじゃ。
    非常にたくさんの仕事は、しなければならない状況もじゃな。
  2. 時間内に仕事が処理しきれない。
    →時間内に処理をすることはできるもじゃ。
    もじゃの性格上、スケジュール管理を徹底し、前倒しで仕事を進めていくもじゃよ。
    たくさんあるけど、優先順位をつけれてなんとかこなしていけてるもじゃ。
  3. 一生懸命働かなければならない。
    →これは一生懸命働かなければならないもじゃ。
    一生懸命働いて動かなければならない部署もじゃね。
  4. かなりの注意を集中する必要がある。
    →集中はそんなにする必要がないもじゃな。
    前の部署はもう一歩間違えると大変なことになるという状況が多々ありましたが、現在の部署はそこまで集中しなくとも大丈夫もじゃな。
  5. 高度の知識や技術が必要なむずかしい仕事だ。
    →高度な技術は必要としませんが、専門性の高い知識は必要もじゃね。
    しっかりと学んで日々勉強していないと、大変なミスをしたり取り返しのつかないことになってしまうもじゃ。
    難しすぎることはないけども、難しいほうもじゃな。
  6. 勤務時間中はいつも仕事のことを考えていなければならない。
    →まぁ、基本的にはいつも仕事のことを考えていなければなりませんが、そこまでずーーーっと考えていなくてもいい部署もじゃね。
  7. からだを大変よく使う仕事だ。
    →身体はあまり使わない方だと思うもじゃね。
    基本的にはデスクワークが多いもじゃ。
  8. 自分のペースで仕事ができる。
    →まったく自分のペースで仕事ができないもじゃ。
    スケジュール管理は徹底していますが、突発的な仕事も頻繁に発生しますので、やめてくれぇええええええええええええええええええええと叫びたくなる時が多々あるもじゃ。
  9. 自分で仕事の順番・やり方を決めることができる。
    →決められません。
    決められないんですよ、次から次へ仕事が降りかかってくるので…
    でも、なんとか優先順位をつけて頑張っておりますもじゃ。
  10. 職場の仕事の方針に自分の意見を反映できる。
    →反映できないもじゃ。
    自分の意見を述べても、あーだこーだなって、結局上の判断になりますもじゃね。
    企画物も、なんだかつまらないものになってしまい、悔しいことが多々ありますもじゃ。
  11. 自分の技術や知識を仕事で使うことが少ない。
    →もじゃはずっと数学を専攻してきたもじゃ。
    しかし、今の職では基本的には法律とかがメインもじゃね。
    論理的・理論的に仕事をすることはできますが、直接的に仕事には使えていないもじゃね。
  12. 私の部署内で意見のくい違いがある。
    →意見の食い違いはありまくりもじゃ。
    意見を出して、すんなり通ったことがないため、日々妥協もじゃよ。
  13. 私の部署と他の部署とはうまが合わない。
    →うまが合わないですね。
    横との繋がりすらうまくいっていない状況もじゃよ。
    組織全体で、うまく調整して、垣根のない仕事ができるようになるといいもじゃけど…
  14. 私の職場の雰囲気は友好的である。
    →友好的ではないです。
    上司1の部下1で、もう話しかけられるだけでストレスになっているもじゃ。
  15. 私の職場の作業環境(騒音、証明、温度、換気など)はよくない。
    →それが、珍しいことに私の職場の作業環境は優れているもじゃ。
    前の部署はひどかったんだけどね…
    環境だけは申し分ないもじゃ。
  16. 仕事の内容は自分にあっている。
    →仕事内容で言えばあっていると思います。
    それだけで言えばの話もじゃけどね。
  17. 働きがいのある仕事だ。
    →働きがいはあるもじゃね。
    しかし、いい案を出してもつまらないものになっていくので、最近は働きがいはもしかしたらないのかもしれない、と思ってきてしまっているもじゃ。

全17問が終わったもじゃね。

仕事について、不満が駄々洩れであったもじゃな。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
不満だらけもじゃ…
もじゃめ
もじゃめ
仕事の分野は好きなんだけどね!

STEP2|最近1ヵ月の状態について(全29問)

【自己分析】5分でできる職場のストレスチェック(こころの耳)|実施してみた結果について!次は「最近の1ヵ月の状態」についての質問が全29問もじゃね。

ここが一番多い項目となっているもじゃな。

  1. 活気がわいてくる。
    →活気が全くわいてこないのが最近の悩みもじゃね。
    やはり、自分の意見がとおらず、つまらない企画になってしまうのが原因もじゃかな。
  2. 元気がいっぱいだ。
    →元気はいっぱいではないもじゃな。
    疲弊していく一方もじゃ…
  3. 生き生きする。
    →生き生きもしていないもじゃな。
    メンタル部分に関して言えば、結構ダメージを受けている感じはしているもじゃ。
  4. 怒りを感じる。
    →怒りは特段感じていないもじゃよ。
    怒りを通り越してしまったのか、上司に関しては呆れになっているもじゃ。
  5. 内心腹立たしい。
    →腹正しいこともないもじゃな。
  6. イライラしている。
    →イライラは少ししている気がするもじゃ。
  7. ひどく疲れた。
    →仕事にいてはひどく疲れているもじゃね。
    へろへろになりながら机に噛みついて仕事こなしているもじゃよ。
  8. へとへとだ。
    →へとへともじゃ。
    休みがなさ過ぎて、連勤の日々もじゃ。
  9. だるい。
    →だるさはすごくあるもじゃね。
    温泉いっても疲れはとれないので、どうしたもんかと悩んでいるところもじゃな。
  10. 気がはりつめている。
    →気はそこまではりつめていないもじゃ。
  11. 不安だ。
    →不安はいっぱいもじゃよ。
    常に、大丈夫かいなーーーと思いながら仕事しているもじゃ。
  12. 落ち着かない。
    →基本的には落ち着いて仕事をしているもじゃね。
    突発的なことが重ならない限りはスケジュール管理を徹底しているため、焦ることは少ないもじゃ。
  13. ゆううつだ。
    →ゆううつもじゃね。
    なにが憂鬱なのかわからないけど、憂鬱と言われれば、憂鬱ですと答えるもじゃな。
  14. 何をするにも面倒だ。
    →何でもかんでもではないけど、結構面倒だなと思い始めているところあるもじゃね。
  15. 物事に集中できない。
    →オンとオフをはっきりさせているので、集中に関してはできているもじゃよ。
  16. 気分が晴れない。
    →気分はなかなか晴れないもじゃね。
    お昼においしいごはんを食べれれば午後も頑張れるもじゃけど。
  17. 仕事が手につかない。
    →いつでもいいだろーと思う仕事でない限り、ぱぱっと早めに終わらせていくもじゃよ。
  18. 悲しいと感じる。
    →非常に悲しいと感じることが多々あるもじゃ。
    もっと楽しくできるはずなのに!なんで!まったく!という気持ちから悲しさが生まれるもじゃ。
  19. めまいがする。
    →めまいまではしていないもじゃな。
  20. 体のふしぶしが痛む。
    →デスクワークが主なので、腰や首などは痛いもじゃよ。
  21. 頭が重かったり頭痛がする。
    →頻繁に頭痛があるわけではないもじゃけど、切羽詰まっている状態でこの診断をしていれば、きっとひどく頭痛があり頭が重いと思うもじゃな。
  22. 首筋や肩がこる。
    →デスクワークのため、非常に首筋と肩はこるもじゃよ。
  23. 腰が痛い。
    →腰も痛いもじゃ。
  24. 目が疲れる。
    →目も非常に疲れるもじゃね。
    目薬でも常備していたらいいのかなぁ。
  25. 動悸や息切れがする。
    →これは該当しないもじゃ。
    今のところはね。
  26. 胃腸の具合が悪い。
    →胃腸の調子はすこぶる悪いもじゃな。
    昨年の夏に十二指腸潰瘍になったもじゃ。
  27. 食欲がない。
    →食欲はありすぎて困っているもじゃ。
    食費にお金がかかりすぎて困っているくらいもじゃよ。
  28. 便秘や下痢をする。
    →お腹の調子は昔から悪いもじゃ。
    特に仕事が立て込んでいると、すぐお腹を壊してしまうもじゃよ。
  29. よく眠れない。
    →昔から寝付きは非常に悪いもじゃ。
    特に寒い冬だと、寝れないもじゃな。
闇もじゃめ
闇もじゃめ
心理的に弱すぎもじゃ…
もじゃめ
もじゃめ
だけど、結果はストレスありませーんだね!

STEP3|周りの方々について(全9問)

【自己分析】5分でできる職場のストレスチェック(こころの耳)|実施してみた結果について!次は「あなたの周りの方々について」の質問となっており、全9問なためすぐ終えることができるもじゃね。

  1. 次の人たちとはどれくらい気軽に話ができますか?上司。
    →話したくないので、なるべく話しませんもじゃ。
    気軽に話かけてくるけどね。
  2. 次の人たちとはどれくらい気軽に話ができますか?職場の同僚。
    →現在の職場に同僚はいないに等しいもじゃから、そもそも話をする機会がないもじゃね。
  3. 次の人たちとはどれくらい気軽に話ができますか?配偶者、家族、友人等。
    →家族や友人等に関しては話をできるもじゃよ。
    ここだけはしっかりできているもじゃ。
  4. あなたが困った時、次の人たちはどれくらい頼りになりますか?上司。
    →わからないなぁが口癖の上司なため、頼りにはなりませんもじゃ。
  5. あなたが困った時、次の人たちはどれくらい頼りになりますか?職場の同僚。
    →同僚がいないもじゃよーーー。
  6. あなたが困った時、次の人たちはどれくらい頼りになりますか?配偶者、家族、友人等。
    →非常に頼りにしていますもじゃ。
    ここが足りていなかったら、非常にまいったことになっていると思うもじゃよ。
  7. あなたが個人的な問題を相談したら、次の人たちはどれくらい聞いてくれますか?上司。
    →一度相談したことがありますが、ちんぷんかんぷんな回答が返ってきたため、聞いてはくれるかもしれませんが、右から左に流れるだけな気がしますもじゃ。
  8. あなたが個人的な問題を相談したら、次の人たちはどれくらい聞いてくれますか?職場の同僚。
    →相談したら聞いてはくれるはずもじゃよ。
    いないんだけどね。
  9. あなたが個人的な問題を相談したら、次の人たちはどれくらい聞いてくれますか?配偶者、家族、友人等。
    →すっごく聞いてくれます。
    ここだけが私の支えもじゃよ。
闇もじゃめ
闇もじゃめ
家族・友達…
もじゃめ
もじゃめ
唯一の救いもじゃね!

STEP4|満足度について(全2問)

【自己分析】5分でできる職場のストレスチェック(こころの耳)|実施してみた結果について!最後の項目で「満足度」についての質問となっているもじゃよ。

全2問しかありませんので、もう終わったも同然もじゃね、お疲れさまでしたもじゃ。

  1. 仕事に満足だ。
    →満足していないもじゃ。
    もっとこう、なんていうか、面白いことやっていきたいもじゃ。
  2. 家庭生活に満足だ。
    →満足していないもじゃ。
    もっともっと、家族の時間を大切にして生活したり、出かけたりしたいもじゃ。
闇もじゃめ
闇もじゃめ
終わりもじゃな…
もじゃめ
もじゃめ
さて、診断結果を細かくみてみましょうもじゃ!

診断結果

【自己分析】5分でできる職場のストレスチェック(こころの耳)|実施してみた結果について!5分でストレスチェックを終えることができ、診断結果は「ストレスとあまりかかえていない」そして「ストレスの原因となる要素もあまりない」と出たもじゃよ。

う!そ!だ!

え、ほんとに?

私、すごくストレス抱えていると思っていたのだけど、全然ストレスありませんってこともじゃか。

なんだか納得はいかないけども、診断結果をより詳しくみていきたいと思うもじゃよ。

大きくわけて、3つの図を解析してくれまして、それは下記のとおりもじゃよ。

  • ストレスの原因因子
  • ストレスによる心身反応
  • ストレス反応への影響因子

この3つの診断結果をそれぞれみていくもじゃよ。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
もじゃの思っているストレスとは何か…
もじゃめ
もじゃめ
気のせいってことかな?

結果1|ストレスの原因因子について

【自己分析】5分でできる職場のストレスチェック(こころの耳)|実施してみた結果について!全9方向での評価が図で表示されているもじゃね。

もじゃの場合、「心理的な仕事の負担(量)」がMAXとなっているもじゃな。

現実の仕事量は大したことないけども、心理的には仕事の負担(量)が多いことがストレスチェックでもわかったもじゃね。

(これでも、ストレスありませんなのかな…)

闇もじゃめ
闇もじゃめ
心理的な仕事量…
もじゃめ
もじゃめ
ありまくりだよね!

結果2|ストレスによる心身反応について

【自己分析】5分でできる職場のストレスチェック(こころの耳)|実施してみた結果について!お次は、ストレスによる心身反応についての診断結果もじゃね。

こちらは全6方向の診断となっておりまして、ほぼMAXの数値をたたき出しているもじゃ。

(だから、これでもストレスはないんですかーーーーい)

闇もじゃめ
闇もじゃめ
なぜだ…
もじゃめ
もじゃめ
めっちゃストレスありそうな結果なのにね!

結果3|ストレス反応への影響因子について

【自己分析】5分でできる職場のストレスチェック(こころの耳)|実施してみた結果について!最後の診断結果は「ストレス反応への影響因子」についてで、全4方向となっているもじゃね。

職場におけるサポートがほとんどない結果となっているもじゃね。

こちらは、診断せずとも、わかりきっていたこともじゃ。

(これでも、仕事に関してストレスはないのでしょうか…)

さいごに

【自己分析】5分でできる職場のストレスチェック(こころの耳)|実施してみた結果について!さて、5分でストレスチェックをしてみた結果ですが、「活気、イライラ感、疲労感、不安感、抑うつ感、身体愁訴」について、全てに問題はみられなかったようもじゃね。

そして、「仕事の量的負担、質的負担、対人関係上のストレス、仕事のコントロール度」についても全てに問題はなかったようもじゃよ。

『今回の調査時点では、問題はありませんでしたが、普段からストレスをためこまず、気分転換をはかるようにこころがけることをお勧めいたします』とのことでしたので、もじゃはうまくストレス発散・解消しながら仕事ができているってこともじゃかな(まじすか)。

そして、診断結果は保存下記のとおり保存できたりしますので、定期的に診断をセルフチェックの意味合いから行い、見返してみるといいかもしれないもじゃね。

表示された診断結果は、この画面を閉じると失われます。結果を保存されたい方は、ご利用になられる環境に応じて、以下の方法で保存を行ってください。

1.PDFをご利用のブラウザから保存する
診断結果をPDFフォーマットで、端末に保存することができます。
「結果をPDFで保存」をクリックし、ご利用のブラウザ・端末ごとの方法で、PDFを保存してください。
※ブラウザからの印刷にて印字されない場合は、「結果をPDFで保存」した上で、PDFから印刷してください。
※ダウンロードを行わずに画面を閉じると、結果が失われる場合がありますのでご注意ください。

2.任意のメールアドレスに結果PDFを送付する
結果のPDF画面を、任意のメールアドレスに送付することができます。
「結果をメールで送信」ボタンをクリックして、開いたウインドウにメールアドレスを入力して送信を行ってください。
※メールアドレスの記載に誤りがあると結果を送信することができません。入力間違いにはくれぐれもご注意ください。
※携帯メールへ送信を行う場合、ご利用の端末が
「kokoro-scresult@kokoronomimi.jp」
からの受信が可能な設定であることをご確認ください。

引用元:5分でできる職場のストレスセルフチェック(厚生労働省)の診断結果画面

もじゃも定期的にセルフチェックを行うことで、自己管理をしていくもじゃよ。

セルフストレスチェックは、下記のボタンからできるもじゃよ。

ストレスチェック

闇もじゃめ
闇もじゃめ
こちらも参考にして、ストレス解消・軽減していこうもじゃ…
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もじゃめ
もじゃめ
さいごまで読んでくれてありがともじゃ!
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