生活・日常

【お手軽】簡単にできるストレスを解消・軽減する10の方法

【お手軽】簡単にできるストレスを解消・軽減する10の方法

こんにちもじゃもじゃ。

お手軽かつ短時間でストレスを解消・軽減できる(個人差は勿論あるよ)方法を10個ご紹介するもじゃよ。

みなさん、ストレスと聞くと「嫌なこと」や「つらいこと」が原因でストレスを感じると思っている人もいますが、『うれしいこと』や『楽しいこと』もストレスの原因となるもじゃよ。

毎日を快適に過ごすために、短期間でストレス解消・軽減していこうもじゃ。

闇もじゃめ
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ストレスフルもじゃ…
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もじゃめ
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ストレスとうまく付き合おうもじゃ!

ストレスの原因について

【お手軽】簡単にできるストレスを解消・軽減する10の方法ストレスとは、外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のことを指すもじゃよ。

そのため、先ほども言いましたが、『つらいこと』だけでなく『うれしいこと』もストレスとなるもじゃよ。

外部からの刺激には様々な要因が考えられますが、大きく分けて4つの要因をまとめてみたもじゃよ。

  1. 不安などの心理的な要因
  2. 人間関係などの社会的な要因
  3. 騒音などの環境的な要因
  4. 病気などの身体的な要因

上記の4つをみてみますと、日常の中で起こる様々な要因(または変化)があり、その外部からの刺激がストレスの原因となっているもじゃね。

例えば、進学や就職がうまくいって『うれしい』と思うかもしれませんが、今までの生活が変わることとなりますので、日常の変化、すなわちストレスの原因となるもじゃね。

闇もじゃめ
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嬉しいこともストレス…

しかし、ストレスとは『悪いことではない』もじゃよ。

ストレス反応とは、『新しいことへ挑戦』とも考えられるため、『ストレスとうまく向き合う』ことが大切もじゃな。

例えば、仕事で責任の大きいプロジェクトを任されたとしましょう。

今までにない、新しいことへの挑戦に『よし頑張るぞ!』と思うのも外部からの刺激もじゃね。

しかし、なかなか思うように進まず、悩んだり苦しんだりとストレスが溜まり、叫びたい・逃げ出したい気持ちになることがあるもじゃよね。

他にも、様々な要因でストレスが溜まり、なんだか疲れてしまったり元気がなくなってきてしまうことがあると思いますので、そんな時に簡単にできるストレスを軽減する方法を10個ご紹介するもじゃね。

闇もじゃめ
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お手軽がいい…
もじゃめ
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自分にあった解消・軽減法が見つかるといいね!

ストレスを解消・軽減する10の方法

【お手軽】簡単にできるストレスを解消・軽減する10の方法

その1:深呼吸をしよう

【お手軽】簡単にできるストレスを解消・軽減する10の方法何かしらの要因でストレスを感じ、どうしていいかわからなくなり、パニックになってしまうことがあるもじゃよね。

そんな時は、複式呼吸で深呼吸をすることで興奮状態を抑えてみましょうもじゃ。

深呼吸は、ただ大きく息をするだけではなく、お腹を引っ込めたり膨らませたりする腹式呼吸によって行うのがもじゃのおススメもじゃよ。

息をゆっくり吐きながら身体の力を抜いていくイメージが複式呼吸もじゃよ。

以下の手順で深呼吸をしてみましょうもじゃ。

  1. ゆったりともたれかかることのできる椅子に座りながら楽な体制になってもじゃ。
  2. 緊張状態にあるときは顔の筋肉がこわばっている場合があるので、一旦顔を全力でぐっちゃぐちゃにしてくださいもじゃ。変顔は見られないようにね!
  3. そして、一気に力を抜いてくださいもじゃ。これだけでも緊張がほぐれるはずもじゃよ。
  4. 次に、軽く目を閉じてみてくださいもじゃ。力はいれずに、眠るときのように目を閉じてみてくださいもじゃ。
  5. 呼吸は吐くほうからスタートもじゃよ。「ちゅー」をするように軽く唇をすぼめて、ゆっくり時間をかけて息を吐き出してくださいもじゃ。もう出ませんってところまで息は吐いてね!
  6. 身体の中にあった息が全部外へ出たら、一気に鼻から息を吸ってお腹を膨らませてくださいもじゃ。吐くときはゆっくり、吸うのは一気にもじゃよ。
  7. 「5」と「6」を数回繰り返してくださいもじゃ。
  8. 落ち着いてきたら、ゆっくり目を開けてくださいもじゃ。おしまい!

これでだいぶ落ち着くことができると思うもじゃよ。

ちょっとした時間でできますし、特別な道具もいらないので実践してみてくださいもじゃ。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
すーーはーーすーーはーーー
もじゃめ
もじゃめ
身体があったまる気がするね!

その2:お絵かき・落書きをしてみよう

【お手軽】簡単にできるストレスを解消・軽減する10の方法お絵かきや落書きはどこでもできるけど、公共物等の落書きのことを言ってるわけではないもじゃよ。

例えば、仕事中に机から離れられないけども、ちょっと疲れたなって時には、メモ帳でも付箋紙にでも落書き・お絵かきをしてみると嫌な気分から意識を逸らすことができるもじゃね。

絵や落書きにうまい下手は関係ないもじゃよ。

一説によると、落書きには発想力の向上だけでなく、気分を静めることができたり、ストレス軽減に効果があるといわれているため、もじゃもへたくそだけど、手元にあるペンをデッサンしてみたり上司の顔を描いて塗りつぶしたりしてるもじゃよ。

そして、お絵描きや落書きはいつでもどこでも手軽にできるもじゃね。

お手軽で短期的な手段であるので、是非試してみてくださいもじゃ。

闇もじゃめ
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上司の顔をぐりぐり…
もじゃめ
もじゃめ
ばれないようにね!

その3:大声を出す、騒いでみよう

【お手軽】簡単にできるストレスを解消・軽減する10の方法これはお手軽ではありますが、場所を考えて実践してくださいもじゃ。

職場や学校で突然騒いだり大声を出したら…その後を想像したくないのでやめておきましょうもじゃ。

大声を出すと脳を刺激し、心と体をリフレッシュしてくれるようもじゃよ。

大声を出し騒いでみることで、色々溜まった鬱憤やイライラを解放させて、すっきりした気持ちに切り替えてみましょうもじゃ。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
いい場所教えてもじゃ…

場所についてですが、例えば一人でカラオケに行くのはどうもじゃかな。

一人でカラオケにいくことを「ヒトカラ」いうもじゃね。

ヒトカラであれば、大きな声で叫ぶこともできますし、歌いながら体を思いっきり動かして踊っても誰もみていないから恥ずかしくもないもじゃよ。

他にはライブやコンサートに出かけてみるのはどうもじゃかな。

そのような場ではみんな大声を出していますし、騒いでいるもじゃよね。

もじゃは手軽さからヒトカラによくいきまして、店員さんも「この人常連だな」ということでやり取りも簡素化しすっと部屋を選んでくれるし、サービスを勝手にしてくれるようにもなったもじゃな。

闇もじゃめ
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ヒトカラ楽しいもじゃ…
もじゃめ
もじゃめ
同じ曲何回も入れられるしね!

その4:ストレッチをしよう

【お手軽】簡単にできるストレスを解消・軽減する10の方法ストレッチで筋肉を伸ばすことに意識を傾けることで、ストレスとなる要因から意識が離れることができるもじゃね。

本格的なストレッチではなく、簡単にできるストレッチご紹介するもじゃよ。

筋肉を弛緩させるストレッチ(筋弛緩)はどこでも簡単に行うことができるもじゃね。

筋弛緩のストレッチ法は疲れた身体の部分を「ギュッと」と力を入れ、そして「パッ」と力を緩めるだけのストレッチもじゃよ。

この時、全力で力を入れることが大事で、その時間は5~6秒くらいで十分だと思うもじゃ。

実際にやってみると、力が自然と抜けるのがわかり、心地よさが味わえるはずもじゃよ。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
ぎゅーーーーーーーー
もじゃめ
もじゃめ
顔に力入れるときは誰も見てない時にしようね!

その5:紅茶を飲もう

【お手軽】簡単にできるストレスを解消・軽減する10の方法温かい紅茶を飲めば、身体も温まり、素敵な香りでリラックスできるもじゃね。

ストレスに影響する自律神経の機能に対し、紅茶を飲むことによって緊張や不安などを改善する働きがあると言われており、副交感神経が優位となることでリラックスすることができ、ストレス軽減に繋がるみたいもじゃよ。

紅茶の種類もたくさんありますので、お気に入りを探しながら飲むことで、楽しんでみてくださいもじゃ。

闇もじゃめ
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紅茶にも色々ある…
もじゃめ
もじゃめ
お気に入り探しの旅にでようもじゃ!

その6:身体を動かそう

【お手軽】簡単にできるストレスを解消・軽減する10の方法よくストレス解消!言えば「運動だ!」というもじゃね。

運動をしている時はそのことに集中しることができるため、嫌なことから意識を逸らすことができるもじゃね。

少し息の上がる有酸素運動をすることでストレス解消・軽減をしてくださいもじゃ。

どのような有酸素運動が効果的かというと「ウォーキング」や「軽いランニング」などの身体に空気を取り込みながら行う運動がストレスの解消・軽減に適していると言われているもじゃよ。

また、リラックス効果が得られると言われている緑の多い公園で実施してみるとより効果があるかもしれないもじゃね。

全力で走る必要はないので、身体がほんのりと温まり、軽く汗ばむ程度で十分もじゃよ

運動時間は15分~20分を目安にして継続的に行ってみるといいもじゃね。

ウォーキング等のこだわらず、例えばテニスでもフットサルでもいいと思うもじゃよ。

継続するためには無理せず、やり過ぎずにないことに注意し、適度な運動を続けてみてくださいもじゃ。

闇もじゃめ
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外出るの面倒…
もじゃめ
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そしたらヨガでもいいかもね!

その7:アロマテラピーしよう

【お手軽】簡単にできるストレスを解消・軽減する10の方法アロマテラピーとは植物が持つさまざまな香りを用いて、人の心身を癒す療法のこともじゃよ。

素敵な香りで気持ちを落ち着かせるだけでなく、疲労回復にも期待ができ、また、癒しが欲しい時にもおススメできるのがアロマテラピーもじゃね。

アロマテラピーは、誰でも簡単にできるので、お手軽なストレス解消・軽減の手段もじゃね。

代表的なアロマテラピーとして「芳香浴」があるもじゃね。

蒸気を利用して香りを充満させ、その香りを浴びる方法が「芳香浴」もじゃよ。

芳香浴には「アロマポット」を使用してくださいもじゃ。

使い方は機種によって多少の差はあると思いますが、基本的にはアロマポットの上部からお湯をそそぎ、そこへエッセンシャルオイルを数滴たらすことで、お湯が蒸発する時に香りが出てくるもじゃね。

「アロマポット」を持ってないよ!って方もいると思いますので、もっと手軽にできるアロマテラピーをご紹介するもじゃね。

それは、エッセンシャルオイルをお風呂に数滴たらすだけもじゃ。

全身浴でも足湯だけでもいいですが、お湯に1~5滴程度落としてゆっくりとつかるだけでリラックスすることができるもじゃよ。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
たくさん入れると…
もじゃめ
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数滴でも十分もじゃよ!

その8:仲のいい人と時間を共に過ごそう

【お手軽】簡単にできるストレスを解消・軽減する10の方法気を許すことのできる友人などの仲のいい人と一緒に時間を過ごすだけでも、ストレスの解消・軽減になるもじゃね。

ストレスの要因から意識を逸らすことができるのであれば、特別なことをする必要はないもじゃよ。

例えば買い物に出かけたり、一緒にご飯を食べに行ったり、お茶をしながらお喋りをしたりとか挙げられるもじゃね。

もし、お互いに信頼関係があれば、ストレスに感じていることを相談しアドバイスをもらうのもいいかもしれないもじゃね。

話を聞いてもらうだけでも心が軽くなり、気持ちがすっきりするかもしれないもじゃよ。

闇もじゃめ
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おいしいもの食べながら…
もじゃめ
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楽しく会話するだけでも違うよね!

その9:掃除・整理整頓をしよう

【お手軽】簡単にできるストレスを解消・軽減する10の方法大掛かりな掃除をしようとまで言いませんが、身の回りが散らかっているだけでもストレスが溜まっていくので、掃除・整理整頓をしましょうもじゃ。

例えば仕事中だとして、一旦仕事を中断し、机の上の整理整頓や引き出しの中など、身の回りを掃除・整理整頓をしてみるのはどうもじゃかな。

掃除や整理整頓はやり始めると意識が汚れや物の配置など様々なことに意識が向きますので、ストレスとなっていた要因から意識をうまく逸らすことができるはずもじゃよ。

「掃除や整理整頓」は運動と同じように目の前のことに集中することができますし、身の回りが綺麗になっただけでも気持ちがよくなるもじゃよね。

しかし、普段から掃除が好きな人や習慣が付いている人でないと「よし!掃除するぞ!」とはなかなか思えないため、億劫で行動できないかもしれないもじゃよね。

もじゃのおススメは、どこか一カ所でいいので「今日はここをきれいにするぞ!」と決めて集中的に掃除してみてくださいもじゃ。

一気に身の回りの全てを綺麗にしようとするのは重い腰が上がらないと思いますので、今日はここ、次ここ、明日はここ…と掃除を習慣付けていくのがいいと思うもじゃよ。

一カ所に絞ることでより集中力がより高まり、一生懸命綺麗にしようとするため、終わった後の達成感も素晴らしいと思うもじゃよ。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
一気にやろうとするから…
もじゃめ
もじゃめ
毎日やればいいんだよ!

その10:何も考えない時間を作ろう

【お手軽】簡単にできるストレスを解消・軽減する10の方法何も考えない、例えば「ぼけーーっ」としてみてはどうもじゃかな。

何も考えないなんて、「無駄な時間を過ごすことになるじゃないか!」と思う人もいるかもしれないもじゃね。

しかし、脳にとっては「ぼーーっ」とする時間が大事であり、その時間は「脳の活動を高める時間」になるもじゃよ。

ぼーっとすることで、頭の中が整理され、落ち着くことができるため、ストレスの軽減となるもじゃね。

仕事が煮詰まってどうしようもないなという時は、一旦10分でもいいので「ぼけーーっ」としてみると気分もすっきりすることができ、その結果、仕事効率も上がりそうもじゃね。

「ぼけーーっ」とすることと眠ることは脳の活動も変わってきますが、眠れるときは寝てみてもいいもじゃね。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
Zzzzz…
もじゃめ
もじゃめ
ぼーっとしてみようね!

さいごに

【お手軽】簡単にできるストレスを解消・軽減する10の方法今回は、ストレス原因となる4つの要因とお手軽にできるストレス解消・軽減法を10選紹介させていただきましたもじゃ。

最近はよく「ストレス社会」とも言われておりますが、心がもやもやしたままスッキリせずに日々の生活を送る人が増えているみたいもじゃね。

日常生活において不安や悩みごとのないストレスフリーな生活を送ることが理想ですが、外部からの刺激はどうしても避けられないため、自分にあったストレス解消・軽減方法を見つけることが大切もじゃね。

自分が普段どのような原因でストレスを感じているのかを知り、早めの対処をすることが、ストレスとうまく付き合っていくことが大切もじゃね。

闇もじゃめ
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簡単にできるもじゃな…
もじゃめ
もじゃめ
お手軽さ大事もじゃ!
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