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【自己分析】働く人の疲労蓄積度診断やってみた|ストレスについて学び、またセルフチェックをすることであなたの仕事の負担度を確認しよう!|ストレス解消・軽減方法についてもご紹介します!

【自己分析】働く人の疲労蓄積度診断やってみた|ストレスについて学び、またセルフチェックをすることであなたの仕事の負担度を確認しよう!|ストレス解消・軽減方法についてもご紹介します!

こんにちもじゃもじゃ。

ストレスを感じていると、身体面だけでなく、心理面、行動面などに様々な反応が表れるもじゃよね。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
最近身体が怠いもじゃ…
もじゃめ
もじゃめ
セルフチェックをしてみようね!

ここ1、2ヶ月を振り返ってみて、下記のような症状があらわれていないもじゃか?

  • ひどく疲れている
  • へとへとだ
  • 身体がだるい
  • 常に気を張っている
  • なんだか不安だ
  • なんだか落ち着きがない
  • 憂鬱な気持ちだ
  • 何をするのも面倒に感じる
  • 気分が晴れない

上記のような症状があるかたは、ストレスが溜まっていることから身体・心理・行動面などに反応があらわれているもじゃね。

ストレスについて学び、そして仕事における疲労蓄積度がどれくらいあるのかセルフチェックをすることで自身の現状を確認していきましょうもじゃ。

ストレス解消・軽減についてもご紹介しますので、ストレスチェックをするだけで終わらずにすることが大切なこともじゃよ。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
診断したらその後の対策が大切もじゃね…
もじゃめ
もじゃめ
自身にあったストレス解消・軽減法を持っているのが大切なことよね!

ストレスとは

【自己分析】働く人の疲労蓄積度診断やってみた|ストレスについて学び、またセルフチェックをすることであなたの仕事の負担度を確認しよう!|ストレス解消・軽減方法についてもご紹介します!ストレスとは、外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のことを指しますので、嫌なことやつらいことだけでなく、うれしいことについてもストレスの原因となるもじゃよ。

ストレスの要因と反応について簡単にですが説明した後に「働く人の疲労蓄積度診断」をご紹介し(その他のストレス診断についてもご紹介しますが)、最後にストレス解消・軽減法についてもご紹介させていただきますもじゃね。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
一番しんどい時に診断をしてみたらとんでもない結果になったもじゃ…
もじゃめ
もじゃめ
毎月セルフチェックをしてるよね!

ストレスの要因について

【自己分析】働く人の疲労蓄積度診断やってみた|ストレスについて学び、またセルフチェックをすることであなたの仕事の負担度を確認しよう!|ストレス解消・軽減方法についてもご紹介します!ストレスには大きく分けて4つの要因がありまして、

  • 天候などの環境的要因
  • 病気やなどの身体的要因
  • 不安など心理的な要因
  • 人間関係や仕事などの社会的要因

があるもじゃね。

日常生活の中にある様々な外部からの刺激がストレスの原因になるもじゃね。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
うれしいこともストレスの要因もじゃね…
もじゃめ
もじゃめ
外部からの刺激がストレスの原因だね!

ストレス反応について

【自己分析】働く人の疲労蓄積度診断やってみた|ストレスについて学び、またセルフチェックをすることであなたの仕事の負担度を確認しよう!|ストレス解消・軽減方法についてもご紹介します!ストレス要因(環境、身体、心理、社会)に対しては、身体面だけでなく、心理面、行動面などに様々な反応が生じるもじゃね。

その生じた様々な反応のことを「ストレス反応」と呼ぶもじゃね。

ストレス反応が出ていても、その要因が何であるかについては、なかなか気づきにくいものもじゃよね。

職場にストレスは付きものであるため、ストレスとうまく付き合うことが大切もじゃな。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
ストレスとの向き合いかたが大切…
もじゃめ
もじゃめ
うまく向き合っていこうね!

働く人の疲労蓄積度診断|仕事の負担度をセルフチェックしてみよう!

【自己分析】働く人の疲労蓄積度診断やってみた|ストレスについて学び、またセルフチェックをすることであなたの仕事の負担度を確認しよう!|ストレス解消・軽減方法についてもご紹介します!こちらの診断は、厚生労働省の「労働者の疲労蓄積度自己診断チェックリスト」に基づいて、制作されたコンテンツもじゃね。

今回は私が非常に仕事に追われ、疲弊しまくっていた時期に実施した診断結果も披露しながらご紹介するもじゃね。

なんだか身体が怠いな、気分が晴れないななどの症状がある方はセルフチェックをし、仕事の負担度がどれくらいあるのか調べてみましょうもじゃ。

診断は下記のボタンから行うことができ、また診断の様子を確認してからもできるようにこの記事の段落「さいごに」にもボタンを設置しておきますもじゃね。

診断はこちら

診断は2つのステップから成り立っており、簡単な質問に答えることで職場における疲労蓄積度を測定してくれるもじゃね。

質問は全部で20問となっているため、約5分あれば診断結果を受け取ることができるもじゃよ。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
数分でチェックできるのがいいもじゃね…
もじゃめ
もじゃめ
データも保管できるしね!

疲労蓄積度診断STEP1|最近1ヵ月の自覚症状について

【自己分析】働く人の疲労蓄積度診断やってみた|ストレスについて学び、またセルフチェックをすることであなたの仕事の負担度を確認しよう!|ストレス解消・軽減方法についてもご紹介します!疲労蓄積度診断のSTEP1では「最近1ヵ月の自覚症状」についての質問に答えることになるもじゃね。

どのような質問に答えていくのか気になるポイントだと思いますので、参考に質問1をご紹介するもじゃね。

【自己分析】働く人の疲労蓄積度診断やってみた|ストレスについて学び、またセルフチェックをすることであなたの仕事の負担度を確認しよう!|ストレス解消・軽減方法についてもご紹介します!上記がSTEP1の最初の質問で「イライラする」ということに対し「よくある」、「時々ある」、「ほとんどない」の3択から選択することになっているもじゃね。

最近1ヵ月の自覚症状についての質問となっていることに注意しながら質問に答えていってくださいもじゃね。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
非常にあるばっかり選択…
もじゃめ
もじゃめ
ハードな時に診断したからね!

疲労蓄積度診断STEP2|最近1ヵ月の勤務状況について

【自己分析】働く人の疲労蓄積度診断やってみた|ストレスについて学び、またセルフチェックをすることであなたの仕事の負担度を確認しよう!|ストレス解消・軽減方法についてもご紹介します!STEP2では「最近1ヵ月の勤務状況」についての質問に答えていくことになるもじゃね。

参考にSTEP2の最初の質問をご紹介するもじゃね。

【自己分析】働く人の疲労蓄積度診断やってみた|ストレスについて学び、またセルフチェックをすることであなたの仕事の負担度を確認しよう!|ストレス解消・軽減方法についてもご紹介します!STE2の最初の質問は「1ヵ月の時間外労働」について「非常に多い」、「多い」、「ない又は適当」から選択することになっているもじゃね。

素直に自分的に時間外労働について選択したらいいもじゃね。

同僚が自分よりも長く時間外労働をしているから、それに比べると自分はないほうだ、と選択するのではなく、自分的には多いと感じるのであれば「多い」を選択することになるもじゃね。

どんなに時間外労働をしてもへっちゃらな人も世の中にはたくさんいますが、その人たちと比べる必要はないもじゃね。

人それぞれ、多いと思うのかそうでないのかは異なってくるもじゃな。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
時間外労働…
もじゃめ
もじゃめ
結構あるよね!

疲労蓄積度診断結果|私の仕事による負担度を参考に提示します!

【自己分析】働く人の疲労蓄積度診断やってみた|ストレスについて学び、またセルフチェックをすることであなたの仕事の負担度を確認しよう!|ストレス解消・軽減方法についてもご紹介します!さて、今回は私が一番しんどいなと思っていた時期に診断した結果をご紹介するもじゃね。

どんな時期に診断をしたかというと、

  • 休みが月に数日しかなかった
  • 徹夜をすることがあった
  • 身体を休める時間がとれず、正直しんどかった

など、自分的に非常にしんどかった時期にセルフチェックをした結果、判定が0~7点の中で最も高い7点をたたき出したもじゃね。

最高得点きた!!!

と今なら笑って診断結果をみることができますが、当時は白目で生活をしていたもじゃよ。

診断は下記のように詳細に結果がでますので、最高得点をたたき出した私の結果を参考にご紹介するもじゃね。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
診断するまでもなく、しんどい時期だったもじゃよ…
もじゃめ
もじゃめ
なんとか乗り越えたね!

【自己分析】働く人の疲労蓄積度診断やってみた|ストレスについて学び、またセルフチェックをすることであなたの仕事の負担度を確認しよう!|ストレス解消・軽減方法についてもご紹介します!診断結果は左がSTEP1「自覚症状」について、そして右側がSTEP2「勤務状況」となっているもじゃね。

どっちもレベル4!!!

今診断結果をみてみると、かなりしんどい状態であったことがわかるもじゃね。

自身がなんとなく思っているだけでなく、このように診断をすることで記録としても残すことができますし、はっきりと自覚することができる診断となっているもじゃね。

特に改善が必要な項目については赤くチェックがついて…

ほぼ真っ赤!!!

改善が必要なところばっかしの当時であったことがわかるもじゃね。

下記は診断結果を文章で表示された部分となっておりますので、参考に引用させていただいたもじゃよ。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
7点は最高得点…
もじゃめ
もじゃめ
嬉しくはないね!

「非常に高い」と結果表示された方へ

あなたの仕事による負担度はいかがでしたか?

本チェックでは、健康障害防止の視点から、これまでの医学研究の結果などに基づいて、仕事による負担度が判定できます。

負担度の合計点数が6~7点の方は、疲労が非常に蓄積されている可能性があり、右側の「勤務状況」の項目の改善が必要です。

個人の裁量で改善可能な項目については自分でそれらの項目の改善を行ってください。

個人の裁量で改善不可能な項目については、上司や産業医等に相談して、勤務の状況を改善するように努力してください。

なお、仕事以外のライフスタイルに原因があって左側の「自覚症状」が多い場合も見受けられますので、睡眠や休養などを見直すことも大切なことです。

また、労働時間の短縮は、仕事による負担を減らすと同時に、睡眠・休養を取りやすくするので、効果的な疲労蓄積の予防法のひとつと考えられています。

あなたの時間外労働時間が月45時間を超えていれば、ぜひ、労働時間の短縮を検討してください。

引用:疲労蓄積度診断結果から

上司や産業医に相談といっても、それがなかなか難しいからこんな診断結果が出ているんだ、と当時は思っていたところがあるもじゃね。

自分なりのストレス解消・軽減方法でなんとか乗り切ったところがあるもじゃな。

この診断はPDFなどでデータを残すこともできますので、毎月データを取ってセルフチェックを行うことが大切なことだと思うもじゃよ。

月初めにセルフチェックをする、と決めておくのもいいかもしれないもじゃね。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
ストレスとうまく向き合いたい…
もじゃめ
もじゃめ
ご紹介するね!

ストレスをマネジメントしよう!

【自己分析】働く人の疲労蓄積度診断やってみた|ストレスについて学び、またセルフチェックをすることであなたの仕事の負担度を確認しよう!|ストレス解消・軽減方法についてもご紹介します!自身の直近の1ヵ月についての仕事における疲労蓄積度の確認が終わり、ストレスが溜まっていることがわかれば、そのストレスに向き合うことが大切もじゃね。

「ストレスマネジメント」とは、自分自身で心身の緊張といったストレス反応に気づき、それを解消していくことを指すもじゃよ。

ストレスマネジメントには大きくわけて2つあり、

  1. ストレス反応に対する気づきをよくすること
  2. ストレス反応を解消するために具体的な行動を起こすこと

の上記が挙げられるもじゃね。

具体的な方法についてご紹介しますので、是非実践をしてみてくださいもじゃ。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
簡単にできるのがいいな…
もじゃめ
もじゃめ
自分に合うのが見つかるといいね!

ストレスのマネジメントその1|リラクセーションについて

【自己分析】働く人の疲労蓄積度診断やってみた|ストレスについて学び、またセルフチェックをすることであなたの仕事の負担度を確認しよう!|ストレス解消・軽減方法についてもご紹介します!自分にあったリラクセーション法を身につけてみるのはどうもじゃかな。

「リラクセーション」とは、簡単にいうと「心身の緊張を緩めること」もじゃよ。

最も手軽な方法として有名なのは腹式呼吸を行うこともじゃね。

息をゆっくり吐きながら身体の力を抜いていくイメージが複式呼吸もじゃよ。

以下の手順で深呼吸をしてみましょうもじゃ。

  1. ゆったりともたれかかることのできる椅子に座りながら楽な体制になってもじゃ。
  2. 緊張状態にあるときは顔の筋肉がこわばっている場合があるので、一旦顔を全力でぐっちゃぐちゃにしてくださいもじゃ。変顔は見られないようにね!
  3. そして、一気に力を抜いてくださいもじゃ。これだけでも緊張がほぐれるはずもじゃよ。
  4. 次に、軽く目を閉じてみてくださいもじゃ。力はいれずに、眠るときのように目を閉じてみてくださいもじゃ。
  5. 呼吸は吐くほうからスタートもじゃよ。「ちゅー」をするように軽く唇をすぼめて、ゆっくり時間をかけて息を吐き出してくださいもじゃ。もう出ませんってところまで息は吐いてね!
  6. 身体の中にあった息が全部外へ出たら、一気に鼻から息を吸ってお腹を膨らませてくださいもじゃ。吐くときはゆっくり、吸うのは一気にもじゃよ。
  7. 「5」と「6」を数回繰り返してくださいもじゃ。
  8. 落ち着いてきたら、ゆっくり目を開けてくださいもじゃ。おしまい!

これでだいぶ落ち着くことができると思うもじゃよ。

ちょっとした時間でできますし、特別な道具もいらないので実践してみてくださいもじゃ。

複式呼吸の他に「ヨガ」もありますが、ヨガもリラクセーション法のひとつとして有名もじゃね。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
複式呼吸はどこでもできるもじゃね…
もじゃめ
もじゃめ
それに、簡単だしね!

ストレスのマネジメントその2|ストレッチについて

【自己分析】働く人の疲労蓄積度診断やってみた|ストレスについて学び、またセルフチェックをすることであなたの仕事の負担度を確認しよう!|ストレス解消・軽減方法についてもご紹介します!心身にリラックスに効果がある方法として、筋肉をゆっくり伸ばすストレッチがあるもじゃよ。

仕事をしていると、特にデスクワークの場合には長時間おなじ姿勢でいることがよくあるため、それにより筋肉が収縮した状態が続くことから筋肉の血管を流れる血流が滞ることになるもじゃね。

簡単に言えば、「身体がこっている」状態のことをいうもじゃな。

身体のコリをストレッチによりほぐしてみましょうもじゃ。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
マッサージ受けたいもじゃ…
もじゃめ
もじゃめ
それもいいね!

ストレスのマネジメントその3|適度な運動について

【自己分析】働く人の疲労蓄積度診断やってみた|ストレスについて学び、またセルフチェックをすることであなたの仕事の負担度を確認しよう!|ストレス解消・軽減方法についてもご紹介します!ストレス解消・軽減のためには、楽しみながら適度な運動をしてみましょうもじゃ。

例えば、毎日「1日1万歩を目標にする」など、自身にとって無理のない適度な運動をしてみるのがいいもじゃね。

毎日10km走る、でもできなくはないかもしれませんが、長く継続できる運動を選んでみましょうもじゃ。

1日1万歩を目標に様々なルートで通勤・帰宅してみることで新たな発見(おしゃれな店など)に出会う楽しみもあるかもしれないもじゃな。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
歩くのもしんどい…
もじゃめ
もじゃめ
もじゃ君は運動しなさすぎだよ!

ストレスのマネジメントその4|睡眠について

【自己分析】働く人の疲労蓄積度診断やってみた|ストレスについて学び、またセルフチェックをすることであなたの仕事の負担度を確認しよう!|ストレス解消・軽減方法についてもご紹介します!ストレス解消・軽減法の一つとして有名なのに、快適な睡眠をとることが挙げられるもじゃね。

「快適な睡眠」とは目覚めたときときに気持ちがいい睡眠で、日中に眠くならない睡眠のことを指すもじゃよ。

快適な睡眠に必要な時間には個人差があるので、自身が快適な睡眠時間を確保して眠ることが大切もじゃね。

私の場合、6時間未満ですと非常に眠く、8時間睡眠がベストであり、10時間(二度寝含め)を超えると寝すぎて疲れてしまうもじゃね。

また、仕事のお昼休みに例えば15分~20分程度の昼寝をすることは、仕事の効率アップにつながるといわれているので、お昼休みに寝れる方は試してみるといいかもしれないもじゃね。

私の場合、かなり神経質なため、周りに人がいたり色々な音がしている中では眠れないので、どこでも寝れる人がうらやましく思うもじゃよ。

(出張でビジネスホテルに泊まると、冷蔵庫がブォーーーーンとなる音で眠れないし、時計のカチカチ音がするのも眠れないので、睡眠に関しては難ありな私もじゃ…)

闇もじゃめ
闇もじゃめ
どこでも寝たい…
もじゃめ
もじゃめ
もじゃ君はかなり神経質だもんね!

ストレスのマネジメントその5|気兼ねない人たちと話す

【自己分析】働く人の疲労蓄積度診断やってみた|ストレスについて学び、またセルフチェックをすることであなたの仕事の負担度を確認しよう!|ストレス解消・軽減方法についてもご紹介します!自身の心の内を気兼ねなく話せる友人や恋人などがいれば、その人とおしゃべりをしてみるのもいいもじゃね。

そういった人が一人でもいることは非常に幸せなこともじゃよね。

しょうもない話から悩みまでなんでも気兼ねなく話すことができれば、抱えていた不安な気持ちやイライラ・もやもやした気持ちが整理され、話をしている間に悩んでいた問題の解決策が思いついたり、相手からアドバイスをしてもらうことで悩みが解決するかもしれないもじゃね。

気分転換にもなりますので、気兼ねない友人などとおしゃべりをしてみましょうもじゃ。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
お喋り好き…
もじゃめ
もじゃめ
誰かと会うだけでもストレス発散になるね!

ストレスのマネジメントその6|趣味について

【自己分析】働く人の疲労蓄積度診断やってみた|ストレスについて学び、またセルフチェックをすることであなたの仕事の負担度を確認しよう!|ストレス解消・軽減方法についてもご紹介します!忙しい毎日の中でも、自分の好きなことができる時間を作り、その時間を大切に過ごしましょうもじゃ。

趣味に没頭することで、仕事から解放され、リフレッシュすることから仕事への意欲も高まるもじゃな。

趣味を介し、新たな人間関係を生むことで生活の幅も広がるもじゃね。

忙しい中でも趣味を見つけることができる診断がありますので、こちらも参考にしてみてくださいもじゃ。

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私は、芸術・音楽鑑賞をすすめられましたので、休日なにを過ごそうかと悩んだ時には近所の美術館で催し物がやっていないかなと探すきっかけになっているもじゃよ。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
趣味大事…
もじゃめ
もじゃめ
もじゃ君は多趣味だからね!

さいごに

【自己分析】働く人の疲労蓄積度診断やってみた|ストレスについて学び、またセルフチェックをすることであなたの仕事の負担度を確認しよう!|ストレス解消・軽減方法についてもご紹介します!今回は無料・簡単・登録不要でできる働く人の疲労蓄積度診断のご紹介をしたもじゃよ。

セルフチェックを定期的に実施し、自身のストレス度の確認をすることもできるので、実施日を毎月決めておくのもいいもじゃね。

診断は下記のボタンからできますので、みなさんも是非実施してみてくださいもじゃ。

診断はこちら

ストレス診断には他にも下記のようなものがありますので、是非参考にしてみてくださいもじゃ。

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また、短い時間でできるストレス解消・軽減方法についてまとめた記事もありますので、自身にあったストレス解消・軽減方法をみつけてストレスと上手に向き合っていきましょうもじゃ。

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きっと、あなたの気になる診断がみつかると思うもじゃよ。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
ストレスチェック大事もじゃよ…

https://twitter.com/mojame_blog/status/1097108528500637699

もじゃめ
もじゃめ
最後まで読んでくれてありがもじゃもじゃ!!
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