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【簡単】落ち着く方法10選|気持ちをコントロールしよう!

【簡単】落ち着く方法10選|気持ちをコントロールしよう!

こんにちもじゃもじゃ。

突発的な出来事が発生し、急に焦ってしまったり、普段から緊張をよくするために落ち着きがないと言われてしまう方向けに、簡単にできる緊張を抑えて落ち着ける方法をまとめたもじゃよ。

日常生活の中で、落ち着いていたいんだけど、うまい方法がわからないために落ち着けないと困っている人も多いのではないもじゃかな。

色々なパターンで落ち着く方法を10個まとめましたので、自分にあった落ち着き方を探してみてくださいもじゃ。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
あれもこれもそれもあわわ…
もじゃめ
もじゃめ
もじゃ君落ち着いて!

心が落ち着かない3つの原因

【簡単】落ち着く方法10選|気持ちをコントロールしよう!それではまず、落ち着きがない人はどのような特徴がみられるのか大きく分けて3つ述べさせていただくもじゃよ。

心が落ち着かない時には、心が落ち着かない原因がきっとあるもじゃね。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
原因を知ることが大切…
もじゃめ
もじゃめ
原因を知って対処しようね!

原因その1 悩み事を抱えている

【簡単】落ち着く方法10選|気持ちをコントロールしよう!仕事や人間関係などで悩み、イライラして心が落ち着かない時があるもじゃよね。

例えば友達と喧嘩して後から「どうしてあんなこと言ってしまったんだろう」や「あんなこと言われたんだろう」自問自答し、何日も何日も頭を抱えてしまうことがあるもじゃよね。

友達と仲直りしたい、けど、どうやったら…

何かしらのコミュニティに属しているのであれば、顔を合わせたくないけど、行きたいしな…

と悩み、そこから焦る気持ちも生まれてきて、心が落ち着かなくなる場合もあるもじゃよね。

例えば友達(人間関係)で書きましたが、恋人や職場、仕事内容など様々考えられますが、悩み事を抱えて生活をしていると落ち着きがなくなる場合はあると思うもじゃよ。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
どうしてもじゃもじゃもじゃ…
もじゃめ
もじゃめ
そんなことあるもじゃね!

原因その2 心にゆとり・余裕がない

【簡単】落ち着く方法10選|気持ちをコントロールしよう!仕事等において、期限やノルマに追われていたりすると心にゆとりや余裕がなくなり、焦りやすい(既に焦っている場合もあるね)ため、心は落ち着かないもじゃよね。

仕事だけの話に限りませんが、やらなければならないことが山ほどある時、どれから手を付けていいのやらとてんやわんやし、焦ってしまうことがあるもじゃよね。

とりあえず目の前のことを片付けようとあれこれ手を出し、全体を把握できていないために優先順位を間違え、焦りが焦りを生むことで心にゆとり・余裕がなくなり、焦ってしまうことも考えられるもじゃね。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
あわあわあわあわ…
もじゃめ
もじゃめ
てんやわんやしてるね!

原因その3 不安を抱えている

【簡単】落ち着く方法10選|気持ちをコントロールしよう!こちらは原因その1及び2に関係してくる事柄だと思いますが、例えば仕事において、「期日までに間に合わなかったらどうしよう」や「この案件、任されたけどしっかりできるだろうか」などと不安になるのも、心が落ち着かない原因の一つと考えられるもじゃね。

先ほどの例えも含め、不安となる核にある気持ちとしては「うまくいかなかったらどうしよう」といった後ろ向きなことを考えているときだと思うもじゃね。

不安を抱えることで、目の前のことに集中することができなくなってくれば、失敗も増えて落ち着きがなくなってきてしまうもじゃね。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
失敗…どうせもじゃもじゃだもん…
もじゃめ
もじゃめ
もじゃ君はネガティブだからね!

簡単に落ち着く方法10選

【簡単】落ち着く方法10選|気持ちをコントロールしよう!こちらを読んでいただいているかたは様々な年齢層や職種等の違いはあると思いますが、どのような方でも自分の気持ちを上手にコントロールし落ち着ける方法を記載していくもじゃね。

自分にあった落ち着き方法が見つかると嬉しいもじゃよ。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
自分に合った落ち着き方…
もじゃめ
もじゃめ
きっとあるはずだよ!

落ち着く方法その1:深呼吸しよう

【簡単】落ち着く方法10選|気持ちをコントロールしよう!よく言われることですが、落ち着いた心を静めるには深呼吸をして呼吸を整えてみましょうもじゃ。

深く呼吸をすることで、副交感神経が活性化されますので落ち着くことができると思うもじゃよ。

深呼吸は、ただ大きく息をするだけではなく、お腹を引っ込めたり膨らませたりする腹式呼吸によって行うのがおススメもじゃよ。

息をゆっくり吐きながら身体の力を抜いていくイメージが複式呼吸もじゃよ。

以下の手順で深呼吸をしてみましょうもじゃ。

  1. ゆったりともたれかかることのできる椅子に座りながら楽な体制になってもじゃ。
  2. 緊張状態にあるときは顔の筋肉がこわばっている場合があるので、一旦顔を全力でぐっちゃぐちゃにしてくださいもじゃ。変顔は見られないようにね!
  3. そして、一気に力を抜いてくださいもじゃ。これだけでも緊張がほぐれるはずもじゃよ。
  4. 次に、軽く目を閉じてみてくださいもじゃ。力はいれずに、眠るときのように目を閉じてみてくださいもじゃ。
  5. 呼吸は吐くほうからスタートもじゃよ。「ちゅー」をするように軽く唇をすぼめて、ゆっくり時間をかけて息を吐き出してくださいもじゃ。もう出ませんってところまで息は吐いてね!
  6. 身体の中にあった息が全部外へ出たら、一気に鼻から息を吸ってお腹を膨らませてくださいもじゃ。吐くときはゆっくり、吸うのは一気にもじゃよ。
  7. 「5」と「6」を数回繰り返してくださいもじゃ。
  8. 落ち着いてきたら、ゆっくり目を開けてくださいもじゃ。おしまい!

この腹式呼吸を行えば、だいぶ落ち着くことができると思うもじゃ。

ちょっとした時間でできますし、特別な道具もいらないので実践してみてくださいもじゃ。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
息を吐くのを忘れずに…
もじゃめ
もじゃめ
そんなのもじゃ君だけだよ!

落ち着く方法その2:瞑想してみよう

【簡単】落ち着く方法10選|気持ちをコントロールしよう!瞑想ときくと、そんな簡単にできないのではないかと思うかたもいらっしゃるかもしれませんが、ここでは簡単かつ短時間でできる瞑想方法をご紹介するもじゃよ。

1 姿勢をととのえる

まずは姿勢を整えて欲しいのですが、立っていても座っていてもどちらでもいいもじゃよ。

背筋をしっかりと伸ばし、肩の力を抜いて、頭に糸がついておりぶら下がっているイメージで姿勢を整えながら前方を真っすぐみてくださいもじゃ。

急にやろうと思ってもなかなか肩の力は抜けないと思いますので、肩を回したり手首足首などして身体を少し動かしてから実行に移ってみてくださいもじゃ。

2 息をととのえる

姿勢が整い、前方を見ながらお腹へそあたりを意識して呼吸をするもじゃよ。

まず、鼻からゆっくりと息を吸いますが、吸い方は5秒間ゆっくりとお腹が満帆に膨れるように吸ってくださいもじゃ。

お腹が膨らんだら、先ほどは鼻から息を吸いましたが、今度は口から息を吐いてくださいもじゃ。

息を吸うときは5秒でしたが、10秒かけてゆっくり口から息を吐きだしてくださいもじゃ。

風船の口をつまみながら空気を抜くイメージでやってみるといいかもしれないもじゃよ。

3 心を整える

身体の準備ができましたら、ついに瞑想タイムに突入するもじゃよ。

先ほど落ち着く方法その1でも記載しましたが、腹式呼吸を終えた後に続けて瞑想をするのもいいかもしれないもじゃね。

目を閉じてリラックスした状態で、自分が大切にしている気持ちや価値観を頭の中で思い出してみてくださいもじゃ。

この時は目を閉じながらゆっくりと呼吸をし、その呼吸を感じながら実践してみてくださいもじゃ。

たったこれだけでも、不安等は消え去り、落ち着くことができると思うもじゃよ。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
Zzzzzzz…
もじゃめ
もじゃめ
もじゃ君ねちゃったよ!

落ち着く方法その3:湯船に浸かろう

【簡単】落ち着く方法10選|気持ちをコントロールしよう!なんだが落ち着かない、集中できない時には一旦作業を中断し、お風呂に入っているといいもじゃよ。

最近はよくシャワーだけという人も多いと思いますが、お湯を溜めて入浴すると体の血行をよくし、精神的にリラックスできると思うもじゃよ。

湯船につかっているだけだと不安なことが頭から離れないってかたもいると思いますので、湯船につかりながら歌を歌ってみたりするのもいいかもしれないもじゃね。

不安なことから意識を逸らすことができれば、湯船にゆっくり使っていることでリラックスできると思うもじゃよ。

あとおススメは、入浴剤を使用してリラックスしてみるのもいいかもしれないもじゃね。

世の中には様々な入浴剤がありまして、例えば「発汗作用のあるもの」や「コリをほぐしてくれるもの」など色々な効果がありますが、その日の気分で選んでみてくださいもじゃ。

もじゃはよく色々な温泉シリーズを楽しんでゆっくり湯船につかることにしているもじゃよ。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
温泉巡り…
もじゃめ
もじゃめ
実際にいきたくなるね!

落ち着く方法その4:大きな声を出してみよう

【簡単】落ち着く方法10選|気持ちをコントロールしよう!不安な気持ちを吹っ飛ばすほどの大きな声を出すことによって心と身体がリフレッシュされますので、心を落ち着かせる方法としてはおススメするもじゃね。

これはお手軽ではありますが、場所を考えて大声を出してくださいもじゃ。

おススメの場所についてですが、1つは一人でカラオケに行くこともじゃね。

一人でカラオケにいくことを「ヒトカラ」いうもじゃよ。

ヒトカラであれば、大きな声で叫ぶこともできますし、歌いながら身体を思いっきり動かして踊っても誰もみていないから恥ずかしくもないもじゃね。

2つ目のおススメとして、ライブやコンサートに出かけてみるのはどうもじゃかな。

ライブやコンサートではみんな大声を出していますし、騒いでいるもじゃよね。

もじゃは人混みがあまり好きでないので、ヒトカラによく言って騒ぎに騒いでいるもじゃよ。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
ぼげえええええええ…
もじゃめ
もじゃめ
音痴でもヒトカラなら恥ずかしくないね!

落ち着く方法その5:音楽を聴く

【簡単】落ち着く方法10選|気持ちをコントロールしよう!短時間で心を落ち着かせたい時は音楽を聴いてみるのもいいもじゃね。

好きな曲を聴くのもいいかもしれませんが、癒し効果のある音楽を聞くことでリラックスした状態となり、音楽に集中していると気づけば落ち着いているかもしれないもじゃね。

いざ音楽を聴いて気持ちを落ち着かせようと焦っても仕方ないので、自分が癒される音楽はなんだろう、と事前に探しておくのがいいと思うもじゃよ。

もじゃは何パターンかありますが、イライラしている時はハードロックであったり、てんやわんやしている時はバイオリンの音色が素敵な音楽を聴いたりすることが多いもじゃよ。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
いい音色は落ち着くもじゃ…
もじゃめ
もじゃめ
休み時間とかで聴くといいかもね!

落ち着く方法その6:ガムを噛んでみよう

【簡単】落ち着く方法10選|気持ちをコントロールしよう!これは非常に簡単ですぐできることもじゃね。

ガムを噛むと、自然に継続したリズムで咀嚼(そしゃく)することになり、脳への血流がよくなることから心拍数の安定に繋がると言われているもじゃよ。

よくスポーツの世界でもガムを噛んでいる人が見られるもじゃよね。

なぜスポーツ選手がガムを噛んでいるかというと、過度な緊張を抑えるためや興奮によって心拍数が上がり過ぎないようしているみたいもじゃよ。

心拍数を調整し続けるために、試合中ずっとガムを噛み続けている選手もいるもじゃね。

(小さいころは、なにかっこつけてんだと思っていたのは秘密です…)

場所を選ばないといけないかもしれませんが、ガムを噛むことでリラックスし、心を落ち着かせてみてはどうもじゃかな。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
ガムにそんな効果が…
もじゃめ
もじゃめ
かっこつけじゃないよ!

落ち着く方法その6:全く別のことを考えてみる

【簡単】落ち着く方法10選|気持ちをコントロールしよう!一旦不安なことで頭がいっぱいになってしまう場合には、そのことばかりを考えてしまうもじゃよね。

不安が不安を呼び、焦りが生じてくると思うもじゃ。

そのため、一旦考えていることを思い切ってやめて、気を紛らわすために全く関係ないことを考えてみましょうもじゃ。

今日のお昼ご飯は何にしようかな、週末は何して遊ぼうかな、面白い映画上映していないかな、など全く目の前のことと関係ないことを数分間考えてみると落ち着くかもしれないもじゃよ。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
おなか減った…
もじゃめ
もじゃめ
どこにご飯行こうか考えられるね!

落ち着く方法その7:温かい飲み物を飲んでみよう

【簡単】落ち着く方法10選|気持ちをコントロールしよう!心が落ち着かない時は、温かい飲み物を飲むことをおススメするもじゃよ。

身体を温かくすることでリラックスすることができるもじゃね。

おススメとしては紅茶で例えばハーブティーなどのカフェインが入っていないものがいいと思うもじゃな。

紅茶を飲むことによって自律神経の機能に対し、緊張や不安などを改善する働きがあると言われており、副交感神経が優位となることでリラックスすることができ、焦った心を落ち着かせることができると思うもじゃよ。

紅茶の種類もたくさんありますので、お気に入りを探しながら心を落ち着かせる手段の一つとして試してみてくださいもじゃ。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
猫舌…
もじゃめ
もじゃめ
フーフーして飲んで!

落ち着く方法その8:心臓の音が止まることをイメージしてみよう

【簡単】落ち着く方法10選|気持ちをコントロールしよう!緊張した心を落ち着かせるために、心臓の音が止まることを想像してみるのも一つの手段もじゃよ。

緊張して不安なとき、何か焦る気持ちがあるとき、目をゆっくり閉じて心臓に音に集中してみてくださいもじゃ。

不安や焦っている時は、鼓動が早いことに気づけると思うもじゃよ。

その鼓動を感じ、その音をどんどん小さくさせるイメージで意識してみてくださいもじゃ。

そして、どんどんどんどん小さくさせ、最終的に止めてしまうイメージでやってみてくださいもじゃ。

止めるイメージまでいかなくとも、心臓の音に意識を向けていれば、気づいたら落ち着いていると思うもじゃよ。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
・・・・・・・・・・
もじゃめ
もじゃめ
もじゃくーーーーーーーん!!!!!

落ち着く方法その9:腹を括ってみる

【簡単】落ち着く方法10選|気持ちをコントロールしよう!不安な気持ちに思い切って腹を括って立ち向かうのも一つもじゃね。

例えば仕事で大事な会議があり、様々な理由で落ち着かない原因がきっとありますので、その原因はなんだろうと徹底的に考えてみましょうもじゃ。

例えば、「うまく話せないかもしれない」や「資料の準備が間に合わないかも」など、落ち着かない理由がきっとあるはずもじゃ。

落ち着かない原因がわかれは、悩んでいても仕方がないなと腹を括り、「うまく話せないかもしれないが、経験を積めばそのうち話せるようになるかもしれない」や「資料は残業してでも準備を完璧にしてやる」などと不安を消すように努力することができるかもしれないもじゃね。

不安を受け入れて、それをどう消し去っていくのかは、腹を括ってみれば答えはみえてくると思うもじゃよ。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
腹を…括る…
もじゃめ
もじゃめ
それも一つの手だよね!

落ち着く方法その10:成功する未来をイメージしてみる

【簡単】落ち着く方法10選|気持ちをコントロールしよう!緊張した不安な心を落ち着かせる方法の一つとして、成功する未来の自分をイメージしてみるのはどうもじゃかな。

ぼやーっとイメージするのではなく、具体的に想像してみるのがいいもじゃよ。

その際、途中で成功しないパターンを考えないことがポイントもじゃ。

ひたすら成功することだけを考えて、成功を掴むイメージだけを具体的にしてみましょうもじゃ。

そうすると、明るい未来を考えることでポジティブな思考になれるはずもじゃよ。

頭の中で幸せになる、どこでもできる落ち着く方法もじゃね。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
お金持ちお金持ちお金持ちお金持ちお金持ち…
もじゃめ
もじゃめ
が、がんばってね!

さいごに

【簡単】落ち着く方法10選|気持ちをコントロールしよう!今回は、簡単に心を落ち着かせる方法を10選紹介したもじゃ。

大体はこの方法で落ち着くことができるのではないかなと思うもじゃよ。

どのような理由で落ち着いていないのか、不安なのかがわかればその対処法が見えてくると思うので、しっかりと自分と向き合って落ち着いくように色々と試してみてくださいもじゃ。

特に、もじゃのおススメとしては成功した未来を想像し気持ちを入れ替え、成功するために今どうしたらいいかを考えて行動することにしているもじゃよ。

闇もじゃめ
闇もじゃめ
職場のストレスチェックもやってみるといいかもしれないもじゃね…
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もじゃめ
もじゃめ
5分でできるもじゃよ!
闇もじゃめ
闇もじゃめ
不安でどうしようもない時は、ストレス解消方法も試してみてもじゃ…
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もじゃめ
ご清聴ありがもじゃもじゃ!
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